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→ 3 Mois
→ 3 séances/ semaine (45min)
→ pré requis : 2 tractions strict + 8 push up
Cette programmation est un véritable accompagnement pour réaliser son premier Bar muscle up ou l’améliorer si vous l’avez déjà.
Vous trouverez des vidéos et photos explicatives ainsi que toutes les différentes étapes nécessaires afin de réaliser ce skiil emblématique.
La programmation est découpée en 3 parties
→ travail de fondations
→ travail de la mécanique
→ travail global du mouvement.
Par séance de 45min vous avez de la souplesse , des abdos , des activations , du travail technique et de la force .
N’hésitez pas à m’envoyer vos demandes sur mon instagram @drassfitpro je me ferai un plaisir de vous répondre.
→ 8 séances ( 30min / séance)
→ à répartir comme vous le souhaitez dans votre routine d’entrainement
→ Pré-requis : 2 strict pull ups
Bienvenue dans ce programme de huit séances consacré au pull-over, un incontournable de la gymnastique !
Les quatre premières séances sont conçues pour analyser la mécanique du geste dans sa forme strict. Tandis que les quatre dernières vous permettront d'accélérer le rythme en mettant le balancé.
Chaque séance dure 30 minutes et est enrichie de vidéos et de photos explicatives. Vous êtes libre de répartir ces séances selon votre propre routine d'entraînement. De plus, chaque séance inclut des exercices de renforcement musculaire et de gainage.
N’hésitez pas à m’envoyer vos demandes sur mon instagram @drassfitpro je me ferai un plaisir de vous répondre.
À vous de jouer !
→ 1 mois
→ 2 séances / semaine (1h)
→ pré requis : 20 sec suspension
Vous recherchez un accompagnement autour du T2B afin de les débloquer ou bien de les rendre plus efficients ?
Cette programmation allie à la fois travail de force, souplesse et travail technique pour réaliser ce skill essentiel du crossfit.
Dans toute les séances , vous trouverez un travail de souplesse, abdos , placement technique et renforcement.
Vous pouvez m’envoyer un message sur mon instagram @drassfit.pro si vous avez des questions ou des vidéos pour des corrections sur votre mouvement.
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LES SÉMINAIRES
À VENIR
Témoignage d’Alexandra
«Grâce à ta prog j’ai réussi à ne plus perdre mon kipping et à enchainer des Toes to bar !! Alors vraiment un grand merci Sandra . J’ai compris le mouvement, même si je traine un petit défaut que j’essaie de rectifier !!! Je surveille toujours tes dates de séminaire en gym dans le coin . »
Témoignage d’Emilie
« Ma progression en GYM sur 1 an et demi est énorme, aujourd’hui je peux même dire que la GYM est devenue un de mes points fort.
Je suis arrivé je ne passais pas 5 T2B aujourd’hui je maitrise le butterfly, les C2B ainsi que le BMU.
Travail et bienveillance ont été la clé pour moi. Merci »
